摘要：
减肥跳203的话,是keep的课程好还是做郑多燕好,我是大基数不管是keep还是郑多燕,都属于有氧运动,只要坚持足够时间,都可以.最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食.减...
减肥跳203的话,是keep的课程好还是做郑多燕好,我是大基数
不管是keep还是郑多燕,都属于有氧运动,只要坚持足够时间,都可以.
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食.
减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食.二者缺一不可.
减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少.消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理.
先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!
再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动.运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量.
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等. 最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获.
坚持每天游泳2小时能减肥吗?一个月能瘦掉多少?
坚持游泳,还是可以剪掉十斤左右吧,但前提是需要游完泳不能吃任何东西,晚上七点过后也不要吃东西了!估计你就可以瘦到十斤,如果再配合有氧运动跑步等等吃一些低卡食物可能会很好的哟
一个月狂瘦30~40斤,有办法的进来.
瘦多
少跟你消耗的热量有关,所以如果你懒得动,就相应减少你摄入的食物量.
如果要瘦30斤,任务还真是蛮艰巨的.首先,你一天只能在中午吃一顿饭,其次,不准吃主食,离开饭桌的时候必须保证自己还饿着.实在饿的不行你可以吃苹果,但不能无节制的吃,一天最多3个.不能吃香蕉、桃子、火龙果什么的,更不许喝牛奶、酸奶以及一切带甜味或者蛋白质较多的饮料.
在这个基础上,如果你还觉得不够,就必须出去运动.但切忌,你绝对不能做大运动量运动,除非你的底子非常好,否则你有猝死的危险.你能做的就是走路,比一般走路稍微快一点,走上1个小时就可以了.
用这种方法的确可以很快瘦下来,而且适用于懒人和没时间的人.不过不管你采用什么方法,运动也好节食也好,等你成功后必须迅速开始调理自己,因为你的免疫力已经失控了.你会发现你非常容易发低烧,然后整天无精打采.
减肥方法大搜索!!
每天要运动,是有流汗的那种哦,除了可以排毒还可以减肥哦!
在晚饭前1-2个小时前运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦...腰的话每天呼啦圈30分钟,仰卧起坐50下,然后慢慢加上去,腿的话可以快走...
一定要喝水,可以帮助你的肠胃营养吸收的好!
早上吃的有营养点（鸡蛋,牛奶,牛肉）
中午正常吃就好了（饭,面,汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦!!
每个星期要有2天都是吃素的,让你的肠胃休息休息哦!（这是专家说的哦）
早点睡,身体才健康啊,而且皮肤也会好的!
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
恩恩,最后可以试试减肥药,美姿减肥胶囊,效果也是很好的
第一节课8:30到9:10第二节课下午9:20到10:00从第一节课到第二节课结束用了多少时间
10:00-8:30
=9:60-8:30
=1小时30分
第一次去健身房,主要为了降低血糖,其次是减肥,最后顺便增肌,想不好要不要请私教.我同学说别请.
有氧30分钟热身 跑步或快走
器械20分钟 推举 或 引体向上
动感单车 30分钟
放松运动15分钟
卡路里消耗大约600
